通过每天的禅宗活动减少测试压力

佩奇·加里森

首先是背包重重地掉在地上。然后长叹,深,筋疲力尽的事情。“女士。加里森,我压力很大。”

作为一名媒体专家,我知道许多未经过滤的想法属于我们的中学生。万博全站客户端他们会在去学习大厅的路上经过我的办公桌,或者如果他们的班级在图书馆开会,告诉我所有让他们感到压力的事情。

对他们来说,我是一个发泄的出口,不需要和我们的学校辅导员安排时间——特别是如果他们不想找到解决方案。他们只想有人听他们的。

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当然,我在听。他们不知道的是,我也在为他们考虑解决方案,这样他们就不会承受太多的压力。他们是中学生。万博全站客户端他们不应该像现在这样紧张和焦虑。我在中学的时候不是这样的。万博全站客户端但那是大约15年前的事了。现在的时代与2000年代早期和那之前的时代大不相同。

压力是各个年龄段学生的常见病。一次又一次的学习,结果是今天的学生比以往任何时候都更紧张。压力来自不同的领域。作业,课后活动,如运动练习或学校游戏,其他承诺,如辅导,以及非学校活动,比如跳舞,体操,或者旅行棒球。

我们独立学校的许多学生比以前安排的时间更多,其目标是创建一份简历,吸引最好的高中和最好的大学立即接受。生活和家庭环境会给中学生带来压力,不管他们上什么学校。

不幸的是,大多数学生没有管理压力的技能。即使他们这样做,他们中的许多人可能不会优先考虑在他们的时间表中留出时间来练习这些技能。

目标测试压力

在听到学生们谈论压力之后,我下定决心要做些什么。尽管学生在整个学年都很紧张,我决定把精力集中在解决一年中学生压力最大的考试问题上。在我们学校,这是一周的期中考试。所以我设计了早晨的活动,让学生们进来,让他们不去想考试和完成项目。我称之为禅宗周。

禅周每天都在进行,周一到周五,早上7点25分到7点55分的拼车时间。这30分钟主要是学生休息时间,在健身房或走廊里闲逛。在这段时间内主持这个项目可以很容易地实现——我不必刻意浪费上课时间来打扰老师,也不需要让行政部门为我安排必要的时间来完成这项工作。

我把它作为一项临时性的活动来推广,这样一来,在开始时间过后到达的学生就觉得他们可以参加。学生们可以在他们能来的时候顺路过来,并尽可能地呆久。我与其他老师合作,在他们的学生中推广禅宗活动周,指出这将是一个很好的地方,让学生谁完成了早期的课堂作业,需要做一些事情,直到铃声响起。

可以理解,并非每个媒体专家都有这些自由。我在私立学校,所以我们的时间有点灵活。如果你在公立学校,想要这样做,而且没有一个简单的时间段,比如上课前30分钟——我建议你寻求行政支持。


读到一个五年级的团队
围绕年度测试安排的活动


与你的校长谈谈头脑风暴的最佳方法,让你的学校在额外的压力下开始一周的禅宗活动。你可能需要玩杂耍或调整,但我真的相信,让学生参加一些活动来减轻他们的压力,对他们的健康和学习成绩是有益的。

提前计划

计划是让禅宗一周远离现实的重要组成部分。对于这样的程序,有很多部分需要考虑。最大的影响因素是选择减压活动和考虑时间。在计划过程中,所选择的活动和我分配的时间是齐头并进的。

我每天有30分钟的时间,30分钟不一定是很多时间,即使它听起来像是在学校里。我选择了可以在10分钟内完成的活动。这种方式,学生可以参加,不管他们什么时候到达学校在上午。我不想让禅宗的那一周感觉被排斥。

我选择了有利于学生利益的活动,我认为这在选择做什么时是关键。你想让孩子们来这里仅仅是基于活动本身,而不是你提供的任何可食用的食物。

是的,我们喂它们。每项活动都有某种小吃,因为,毕竟,如果你喂他们来吧。但是不要依赖你的零食来提高你的出勤率,把注意力集中在活动上,让零食成为你的后遗症。

我选择的活动包括做黏液,读书聊天,着色,瑜伽,和压力球制造。在这些活动中,制黏液需要的行政支持最多(我们学校已经禁止它进入教室,因为这会分散学生的注意力)。这本书是我们参加人数最少的。制作黏液和压力球被证明是我们最受欢迎的产品。着色和瑜伽也参加得很好。

避免给自己增加压力

通过这些活动,我建议选择一种需要大量准备和不需要那么多准备的混合物。这会让你省下五天的压力,因为你不会每天早上醒来,脑子里都在想着你上学时要做的第一件事。我知道我很感激周一开始做黏液后,我的周二活动只需要设置百吉饼和奶油奶酪,并把书拉出来展示。

我也建议,如果你的预算允许,购买比你认为需要的更多的物资。对于我们的压力球活动,我用了孩子们喜欢的水珠。我以为400块就够了,所以我只买了400块。结果是,400个奥比兹听起来比实际情况好多了。我跑了出去,仍然有学生来做。

我不想让孩子们离开,所以我拿出了本周早些时候为一项活动买的Playdoh的容器,但忘了使用,我们把Playdoh塞进气球里。这不是一个完美的解决方案,但我很感激本周早些时候的健忘让我在这里受益匪浅。如果我再做一次活动,我肯定会买至少1200个奥比兹。

禅宗周在我们学校取得了巨大的成功,学生们从中受益匪浅。学生们有机会在压力和焦虑达到最高水平的时候减压。我建议在所有年龄段的学校媒体中心实施该计划。你不必坚持一周的计划。在这一年中,可能还有其他几个星期压力缓解听起来是个好主意!

佩奇驻军是亚特兰大戴维斯学院的中学媒体专家,万博全站客户端格鲁吉亚。当她不工作的时候,她喜欢花时间看书,烘烤,或者在户外远足。她最喜欢的书是她现在读的那本。

图片来源:佩奇·加里森

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