技术教师使用,以减轻压力

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感觉“了”

几个星期前,我有一个星期六,有太多的事情要做,我没有时间。我决定在我的一个儿子早上踢足球之前把一个顽固的树桩从我的院子里拿出来,所以我的公公和我一太阳出来就开始工作。他用铲子把树根和树桩周围的土挖出来,而我则用斧头来砍。

没过多久,我就又累又沮丧。每一次挥杆似乎都使我的力量和热情减少了一点。我们的进展变慢了,似乎我们取得的进展越来越少。

我的同事建议我们暂停一下,休息一下,用锉刀和石头磨斧头的刀刃。我咬牙切齿地抱怨说我们很匆忙,没有时间。他会意地笑了笑,耸了耸肩,但没有争辩。

随着工作的进行,我的工作每况愈下,我的脾气也每况愈下。大约在我们必须离开的半小时前,我厌恶地把斧头扔在地上,然后走进去拿了一杯饮料,看看我的儿子们是否完成了他们的家务。

我回来的时候正打算结束这段关系,这时我的岳父把斧子递给我,建议我们再干20分钟。

我很不情愿地继续干下去。我很惊讶也很高兴地看到工作进展得这么快。我们没有在比赛前完成,但我们已经很接近了。

在去比赛,我妻子问我们是否已经能够得到残端出来。我告诉她没有,但提到它怎么好像我们已经得到了在最后20分钟内完成更多工作比我们前两个小时。

当她问我为什么,我的岳父岳母只说了一句,“他只是需要休息,我需要锐化斧刃。”直到这时,我才意识到,懊恼,他已经达到,而我在里面。

在“新常态”

许多教育工作者现在发现自己也处于类似的境地:疲惫不堪、压力山大、时间紧迫,在新冠病毒时代的教学迷雾中挣扎着寻找成功。对于我们每个人来说,如此努力地奋斗,却感到自己几乎没有完成什么,这既劳累又沮丧。

问问我的前任的从过去18年的学生来描述我,他们可能会提到这样的词精力充沛的病人,乐观

不过,如果你问我当前学生们,我敢打赌他们会有一些其他的,选择词强调,过度易怒。

我不是唯一一个感到疲惫的人。我的一位同事是这样描述的:

“在COVID教学期间,感觉就像你在努力把头露出水面,同时又在上游游泳,同时还在玩杂耍。”

据最近的研究耶鲁情绪智力中心国家公共卫生研究院,焦虑、压力和负面情绪在教育者中普遍增加,这是沉重的工作量、时间压力和教师在大流行期间面临的一长串新挑战的结果。

同样令人担忧的是,对于许多教育者来说,情绪枯竭、混乱、动荡和快速变化的工作环境已经成为新的常态(Hadar, Ergas, Alpert, & Ariav, 2020)。

由于COVID教学的压力源很可能在可预见的未来存在,它有必要让我们每个人暂停和花时间来探索一些策略来减少压力/焦虑和增强我们应付的能力。

以研究为基础的教师保持平衡的技巧

当我们忙碌不堪时,很容易让事情失去平衡。例如,当我们感觉不成功时,一个典型的反应是假设我们需要更努力地工作,投入更多的时间。

虽然努力工作很重要,但如果付出了其他让我们保持清晰思维的有价值的活动的代价,努力工作可能是徒劳的。

►如果说真的有开拓出一个时间锻炼半个小时左右,它现在是。几十年来,在医学,精神病学等领域研究的一个庞大的身体已经强调了20-30分钟的心血管活动的重要性。散步,外出慢跑,或加载了快这种训练YouTube上的锻炼是通过以缓解紧张和改善情绪,思维清晰,和睡眠的最有效途径远一个(Stubbs等,2017年;韦格纳等人,2014年)。

►基本专为老师设计的正念技巧是教育工作者,以减少情绪衰竭,倦怠和压力(Maricuţoiu等人。2016)另一种强有力的方式。

(点击放大)泰勒,C.,哈里森,J.,Haimovitz,K.,奥伯尔,E.,汤姆森,K.,Schonert - 赖克尔,K.,&罗瑟,R.W。(2016)。检查的方法是基于正念干预在公立学校教师减轻压力

根据研究员辛西娅·泰勒和她的同事们的研究,这包括尝试不同的方法来减轻压力、调节情绪和与他人互动(泰勒等人,2016)。简而言之,教师需要在每个类别中抽取一些策略样本,以找到一些让他们感觉舒适且行之有效的策略。

花时间建立和维护强有力的社会支持体系在工作中同样重要。对老师来说,这意味着与帮助我们的人建立联系,在我们的努力中感到支持和鼓励(Kinman, Wray, & Strange, 2011)。教育工作者可以通过以下问题来快速评估他们的社会支持系统:

•当我需要帮助的时候,从同事那里得到实际帮助有多容易?
•有多少人是我足够接近,我可以指望他们,如果我有很大的个人问题?
•我周围的人对我的工作表现出多少兴趣和关心?

这个自我清单让我们确定我们觉得可以依靠同事和周围的人,以及我们还需要建立什么样的联系。

来自工作人员的减压器

在写这篇文章,我伸出我的同事和在线教师网络上看到他们有什么建议。下面是一些我的最爱:

做一个列表列出需要做的事情的优先级,然后划掉它们,看看进展如何

在家休息20分钟有垃圾食物了几口,看着有点Netflix的上,葫芦,迪斯尼+等您最喜爱的节目

►从选择的东西焦虑降低活动菜单在压力和不确定的时期要做的事情

4平方的呼吸经常教导第一反应者和军事人员在紧急情况和战斗中减轻他们的压力。我的一个朋友有心理咨询博士学位本资料帮助人们熟悉这个过程。他解释说,实际上,任何有助于调节呼吸的技能都将有助于减少身体的压力反应。

►许多教育工作者和心理学家的建议演习接地。根植帮助教师将他们的意识锚定在当下的挑战上,而不是被其他需要做的事情压垮。

当感到心疼,我们只专注于5种感官。什么是5件事情,你可以在你身边看到了什么?4件事情你可以触摸?3种声音,你可以听到?2气味?1种味道?帮助说明该技术的一些视频片段包括:明确的机制往日柔情把垃圾拿出去和平的战士。

►你还记得孩提时代那些无忧无虑的逍遥时刻吗?那时,我们打开最爱的曲子,疯狂地跳舞。我和许多大人交谈,他们建议我关起门来快速舞会时。

你所需要的只是一个私人的地方,一首好听的歌,还有跳舞的意愿,就像你不在乎谁看见一样,当然,不要让任何人看见。我试了一下,玩得很开心。顺便说一句,我最喜欢的舞曲是Billy Idol的舞表演和自己大豆哟由Bomba Estereo。

我发现了一种自我保健运动,叫做“跟踪你的手”非常有趣的…和有效的。老师们首先在一张纸上描出他们的手。然后,在每个手指上写下他们喜欢做的事情。这可以是一个爱好,兴趣,天赋,或者任何你认为满足和有趣的事情。

该活动的目的是为了提醒我们,当我们在追求正在从事我们发现有意义的,我们往往会感觉更好。但是,当这些利益被堵塞或以某种方式损害,可能是由于害怕,担心,怀疑,时间要求,不安全感,或者内疚由一个做任何事情,但功课,然后一个感知意义上,这些手指弯曲,直到你有一个封闭拳头。而且我们有一个拳头的想象和情感?- 愤怒,压力,紧张,恐惧,怀疑,焦虑。

►几位老师,特别是那些对行业新的,就需要我们每个人的反复评论经常能开出时间创造的东西或学习新的东西。许多坚持认为,它必须是一个“选择活动”,或者是我们真正想要做或学习(比如弹吉他,画画,烘烤新的东西),而不是东西,我们觉得我们必须做的。

有用的免费应用程序和网站

近年来,移动健康和减压应用的发展迅速,从而产生了各种免费工具,帮助人们缓解情绪被劫持的情况。现在,这些应用程序(和网站)让你随时随地都可以尝试简单的心理技巧。

如果你不知道从哪里开始,可以考虑心理学家和老师推荐的以下工具。

需要时间来磨利锯片

教书就像削掉树桩一样,需要付出难以置信的辛勤劳动。我们都有过这样的时刻,我们的努力因为时间需求、担忧、怀疑,以及除了功课做任何事的内疚感而受阻或在某种程度上妥协。

我们每个人,但是,还必须愿意时,认识到 - 尽管我们尽了最大努力 - 我们的进步最终减慢和摊位。在这些时刻,这是至关重要的是,我们听从我的岳父岳母的建议:暂停,稍事休息,并锐化刀片,使你们的辛勤工作继续还清。

参考

柯蒂斯钱德勒

柯蒂斯博士钱德勒(@ CurtisChandler6)是杨百翰大学爱达荷州雷克斯堡中,ID的教育学教授,并且是2011年度堪萨斯教师。“我是一名中学老万博全站客户端师通过和通过,”他说。他喜欢花时间与他的妻子和喜爱的学生 - 他的四个年幼的儿子。开始他类应用博客之前,柯蒂斯贡献几个高科技为主的文章Mid万博maxbet官网dleWeb。

2反应

  1. 莫里森保罗 说:

    好的文章!非常感谢

  2. 卡罗尔·索伦森 说:

    这正是我今天要读的,非常振奋人心!

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